Haferflocken gelten als gute Nährstoff- und Energiequelle. Sie sättigen und versorgen den Körper langanhaltend mit Mineral- und Ballaststoffen. Besonders in Form von Haferflocken ist dieses „Superprodukt“ ein treuer Begleiter beim Frühstück. Für viele ist das ein weiterer Pluspunkt: Es wird oft gesagt, dass Haferflocken auch zum Abnehmen beitragen können.
Aber Vorsicht: Bei falscher Zubereitung können sie den gegenteiligen Effekt haben. Wenn Sie mit diesem Superprodukt abnehmen möchten, sollten Sie vier häufige Fehler vermeiden, insbesondere wenn Sie Flocken im normalen Supermarkt oder in der Apotheke kaufen, wo normalerweise die Regale mit „Fitnessprodukten“ zu finden sind.
Fehler 1: Du bereitest Haferflocken mit Wasser zu.
Auf den ersten Blick mag es überraschend klingen, aber das ist es tatsächlich. Es ist besser, Haferflocken mit Milch zuzubereiten. Die Milch verleiht den Haferflocken Geschmack und hilft Ihnen, auf zugesetzte Süßstoffe zu verzichten. Gleichzeitig trägt es zu einem längeren Sättigungsgefühl bei, sodass Sie nach dem Frühstück nicht so schnell hungrig sind.
Kleiner Tipp: Auch pflanzliche Alternativen wie Hafer-, Kokos- oder Mandelmilch eignen sich hervorragend. Sie haben oft eine angenehme natürliche Süße und sind meist leicht im Handel zu finden.
Fehler Nr. 2: Du wählst fertige Haferflocken.
Die Regale in Geschäften sind oft voller Müsli. Die meisten Verpackungen sind attraktiv, haben ein angenehmes Design und versprechen „gesunde“ Inhaltsstoffe, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Fertigmischungen enthalten häufig schädliche zugesetzte Zucker- und Aromastoffe.
Solche Produkte sind nicht völlig gesund und helfen schon gar nicht beim Abnehmen. Dies gilt auch, wenn auf der Packung „Fitness“ oder „Protein“ steht und sich die Packung selbst in der Rubrik „Gesunde Ernährung“ befindet.
Fehler Nr. 3: Du übertreibst es mit Kalorienpräparaten.
Haferflocken oder Müsli werden besser mit Obst ergänzt. Frisches Obst ist nicht nur lecker, sondern auch gesund, da es viele Ballaststoffe und wertvolle Vitamine enthält. Unsere Empfehlung – Beeren, die kalorienarm und gleichzeitig sehr lecker sind.
In der Slowakei sind damit oft Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren gemeint. Auch Trockenfrüchte wie Feigen oder Datteln sind eine gute Wahl, enthalten aber deutlich mehr Fruchtzucker als frisches Obst. Nüsse, Schokolade oder gesüßtes Müsli sollte man am besten in Maßen verzehren, da sie den Kalorienwert deutlich steigern können. In kleinen Mengen ist das natürlich kein Problem und kann dem Frühstück einen schönen „Kochen“-Effekt verleihen, besonders wenn es sich um ein paar Nüsse oder ein Stück gute dunkle Schokolade handelt. Viel Glück auf deiner Reise!
Fehler 4: Sie verwenden die falschen Haferflocken.
Zur Gewichtsreduktion eignen sich am besten Vollkornflocken. Sie tragen zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei und verringern so das Risiko plötzlicher Heißhungerattacken und des „Wolfshungers“.
Der Vorteil kleiner Flocken besteht darin, dass sie trotz des hohen Energiewertes lange sättigen und zur Fettverbrennung beitragen können. Daher werden für alltägliche Haferflocken oft kleine oder ganze Körner gewählt, je nachdem, welche Konsistenz Sie bevorzugen und wie schnell Sie Ihr Frühstück zubereiten möchten.
