Untersuchungen der Harvard University haben herausgefunden, welche Lebensmittel dazu beitragen, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (LDL) zu senken.
Diese Lebensmittel tragen dazu bei, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins zu senken.
Hohe Werte an „schlechtem“ Cholesterin im Blut führen zu einer Verhärtung und Verengung der Arterienwände und verhindern so den Blutfluss zum Herzen, was zu verschiedenen Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen kann. Untersuchungen der Harvard University haben ergeben, dass es mehrere davon gibt EssenWenn es in unsere Ernährung aufgenommen wird, kann es zur Senkung des LDL-Spiegels beitragen.
Die Harvard University behauptet, dass es sich hierbei um Lebensmittel handelt, die den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (LDL) senken.
Schädliche Gewohnheiten wie der Konsum von Transfetten und hochverarbeiteten Produkten, Rauchen und mangelnde körperliche Aktivität können das Risiko erhöhen „schlechtes“ Cholesterin . Den Daten zufolge Harvard-Universität Durch eine Ernährungsumstellung wird der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt und die Menge und Qualität der im Blut zirkulierenden Fette verbessert.
Wissenschaftlich Entdeckungder an dieser Institution unter der Leitung von Howard E. Levine, Chefredakteur für Medizin bei Harvard Health Publishing und Mitglied des HHP Editorial Advisory Board, zeigte, dass es viele gibt Produktedie der Gesundheit zuträglich sind und den Spiegel deutlich senken „schlechtes“ Cholesterin im Blut.
Schlechtes Cholesterin verhindert den normalen Blutfluss in den Arterien.
Die Studie zeigt, dass Niveaukontrolle LDL-Cholesterin Es beginnt mit der richtigen Frühstücksauswahl. Eine Portion Haferflocken liefert jeweils 1-2 Gramm lösliche Ballaststoffe. Die Kombination von Haferflocken mit Früchten wie Erdbeeren oder Bananen erhöht die Ballaststoffaufnahme und bringt uns der empfohlenen Tagesdosis von 20–35 Gramm arterienschützenden Ballaststoffen näher.
Darüber hinaus spielen Früchte wie Äpfel, Weintrauben und Zitrusfrüchte aufgrund ihres hohen Gehalts an Pektin, einem löslichen Ballaststoff, der sehr effektiv bei der Reduzierung ist, eine Schlüsselrolle „schlechtes“ Cholesterin . Ebenso kann der regelmäßige Verzehr von Nüssen (wie Walnüssen und Mandeln) den LDL-Cholesterinspiegel um 5 % senken und gleichzeitig den Körper mit essentiellen Nährstoffen versorgen, die das Herz-Kreislauf-System insgesamt stärken.
Ebenfalls Harvard-Universität sagt, dass der Ersatz fester Fette wie Butter durch flüssige Pflanzenöle (Sonnenblumen) eine weitere Schlüsselstrategie sei. Dieser Lipidübergang wird durch die Einbeziehung von Soja und seinen Derivaten wie Tofu ergänzt.
Obwohl die Wirkung von Sojaprotein mäßig ist, trägt es zur Senkung des Blutfettspiegels um 5-6 % bei.
Diese Erkenntnisse der Harvard University werden es uns ermöglichen, einen Aktionsplan für einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.
Zum Schluss noch ein weiteres Produkt, das Sie zu Ihrer Kampfdiät hinzufügen sollten gegen schlechtes Cholesterin, ist ein Fisch.
Es hat einen doppelten Vorteil: Es ersetzt Fleisch mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und enthält Omega-3-Fettsäuren. Sie senken nicht nur den Triglyceridspiegel, sondern beugen auch Herzrhythmusstörungen vor und schützen den Herzrhythmus.
