Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung genauso wirksam, wenn nicht sogar wirksamer ist als Medikamente und Psychotherapie.
Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Tanzen können die Symptome von Depressionen und Angstzuständen sehr wirksam lindern.
Obwohl Gruppentraining unter der Aufsicht eines Experten möglicherweise wirksamer bei der Reduzierung von Depressionen ist, ist ein Kurzzeittraining mit geringer Intensität (bis zu 8 Wochen) hilfreich. Sie sind möglicherweise besser zur Linderung von Angstzuständen geeignet. Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass alle Arten körperlicher Betätigung unabhängig von Alter und Geschlecht gleich wirksam oder sogar einer medikamentösen Behandlung und Psychotherapie überlegen sind.
Laut Forschern leiden bis zu einem Viertel aller Menschen auf der Welt an Depressionen und Angstzuständenwährend ihre Inzidenz bei jungen Menschen und Frauen höher ist. Darüber hinaus zeigen den Forschern zufolge bereits veröffentlichte Studien, dass körperliche Übungen hinsichtlich der Wirksamkeit bei der Linderung der Symptome mit Psychotherapie und medikamentöser Behandlung vergleichbar sind.
Es bleibt jedoch unklar, inwieweit körperliche Aktivität in verschiedenen Altersgruppen, mit unterschiedlicher Häufigkeit und Intensität wirksam sein kann, und frühere allgemeine Studien konzentrierten sich nur auf Erwachsene oder schlossen Teilnehmer mit potenziell Einflussfaktoren wie chronischen Krankheiten ein.
Studie
Daher wollten die Forscher die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf Symptome von Depressionen und Angstzuständen in allen Altersgruppen, einschließlich Menschen mit und ohne klinische Diagnose, umfassend bewerten und feststellen, ob Art, Dauer, Häufigkeit, Intensität und Kontrolle der Trainingsleistung sowie die Teilnahme von Einzelpersonen oder Gruppen die Ergebnisse beeinflussen könnten.
Zu diesem Zweck durchsuchten sie Forschungsdatenbanken nach gepoolten Daten aus randomisierten kontrollierten Studien, in denen körperliche Bewegung wurde mit einer anderen Art von Aktivität verglichen, Placebo oder keine aktive Intervention und die bis Juli 2025 in englischer Sprache veröffentlicht wurden. Zu den Auswahlkriterien gehörten geplante, strukturierte, sich wiederholende körperliche Übungen zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit sowie alle Formen, Intensitäten, Häufigkeiten und Konfigurationen (einzeln oder in Gruppen) körperlicher Übungen.
Für Depressionen umfasste die Gesamtsynthese 57 kombinierte Datenanalysen, die 800 Teilstudien abdeckten und 57.930 Teilnehmer im Alter von 10 bis 90 Jahren umfassten. Bei diesen Teilnehmern wurde eine klinische Depression diagnostiziert oder sie hatten Symptome einer Depression, hatten aber keine anderen Begleiterkrankungen. Körperliche Übungen wurden als Aerobic klassifiziert (19 kombinierte Datenanalysen); Krafttraining, beispielsweise Krafttraining (8); psychosomatisch wie Yoga, Tai Chi und Qigong (16); oder eine Kombination davon (39).
Für die Angstanalyse wurden 24 kombinierte Datenanalysen in die Gesamtsynthese einbezogen, bestehend aus 258 Teilstudien und 19.368 Teilnehmern im Alter von 18–67 Jahren. Körperliche Übungen wurden in Kategorien eingeteilt: Aerobic (7); Leistung (1); psychophysisch (9); und gemischt (13).
Die Ergebnisse
Die Analyse der kombinierten Daten zeigte das Körperliche Bewegung hat einen mäßigen Effekt auf depressive Symptome und einen geringen oder mäßigen Effekt auf Angstsymptome Die stärkste Wirkung wurde bei jungen Menschen (18–30 Jahre) und Wöchnerinnen beobachtet.
Alle Arten von körperlicher Bewegung hatten einen positiven Effekt, wobei Aerobic, Gruppenübungen und kontrollierte Übungen am wirksamsten bei der Reduzierung von Depressionssymptomen waren. Aerobic-, Kraft-, psychosomatische und kombinierte Übungen hatten einen mäßigen Effekt auf die Verringerung der Angstsymptome. Die Wirkung war gleich oder größer als die einer medikamentösen Behandlung oder Psychotherapie.
Die Forscher erkennen an, dass ihre Schlussfolgerungen einige Einschränkungen aufweisen. Dazu gehören unterschiedliche Interpretationen der Intensität und Dauer körperlicher Betätigung in den gepoolten Daten sowie die relative Seltenheit gepoolter Daten zu den Auswirkungen körperlicher Betätigung im Laufe des Lebens.
Dennoch bestehen die Forscher darauf, dass „diese Metaanalyse überzeugende Beweise dafür liefert.“ Körperliche Bewegung ist wirksam bei der Linderung von Depressions- und Angstsymptomen in allen Altersgruppen und ist mit herkömmlichen pharmakologischen oder psychologischen Behandlungsmethoden vergleichbar oder diesen überlegen„.
Gruppen- und betreute Formate zeigten die größten Vorteile und unterstrichen die Bedeutung sozialer Faktoren bei Interventionen zur Förderung der psychischen Gesundheit. Da den verfügbaren Daten zufolge unterschiedliche Merkmale körperlicher Aktivität unterschiedliche Auswirkungen auf Depressionen und Angstzustände haben, ist es äußerst wichtig, individuelle Programme für körperliche Aktivität zu verschreiben.
Zusammenfassend kommen sie zu dem Schluss: „Unter Berücksichtigung des Preis-Leistungs-Verhältnisses, der Verfügbarkeit und anderer Vorteile körperlicher Aktivität für die körperliche Gesundheit ergeben sich folgende Ergebnisse.“ betonen das Potenzial körperlicher Aktivität als Behandlungsmethode der ersten Wahlinsbesondere in Umgebungen, in denen traditionelle Methoden zur Behandlung psychischer Störungen möglicherweise weniger zugänglich oder akzeptabel sind.“
