Trainieren Sie die Bewegungskoordination der Gelenke und regen Sie das Knochenwachstum an, damit diese stark und nicht brüchig bleiben.
Mit zunehmendem Alter treten im Körper häufig zahlreiche gesundheitliche Probleme auf, die mit dem Altern und der Verschlechterung des Zustands einhergehen. Zu den häufigsten Problemen gehört der Verlust der Beweglichkeit, der zu einer erhöhten allgemeinen Müdigkeit sowie zu einer deutlichen Verlangsamung der Bewegungen führt.
In dieser Situation ist die Meinung der Experten eindeutig: Es ist notwendig, körperliche Übungen fortzusetzen, die an das Alter und die körperliche Verfassung jedes Einzelnen angepasst sind. Aus allen verfügbaren Übungen In seinem Beitrag in den sozialen Medien empfiehlt Dr. Rodrigo Arteaga eine bestimmte Übung: Kniebeugen . „Nicht nur, weil es Ihnen hilft, besser auszusehen, sondern weil es Ihnen hilft, besser zu funktionieren.“
“ Mit zunehmendem Alter geht die Mobilität nicht nur verloren; Es verschwindet, wenn Sie es vermeiden, aufzustehen, sich zu bücken oder schwere Gegenstände zu hebenUnd das hängt in erster Linie von der Kraft und Kontrolle der Beine und Hüften ab“, betont Arteaga. Einer der Hauptvorteile von Kniebeugen ist die Aktivierung der Gesäß-, Quadrizeps- und tiefen Rumpfmuskulatur, die es ermöglicht, von einem Stuhl aufzustehen, Treppen zu steigen und Stürze zu mildern. „Ohne Kraft in diesen Bereichen wird die Bewegung gefährlich.“
Wenn Sie außerdem Ihren Körper senken und heben, Du trainierst die Koordination zwischen Oberschenkeln, Knien und Knöcheln, was hat er unerlässlich für sicheres Gehen und schnelle Reaktion im Falle eines Sturzes. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Gelenke unter kontrollierter Belastung zu bewegen und den im Alltag üblichen Bewegungsumfang beizubehalten.
„Weniger Stärke bedeutet ein höheres Risiko der Zerbrechlichkeit.“
„Mechanische Belastung der Beine stimuliert die Knochenstärkung: Eine Abnahme der Kraft bedeutet ein höheres Risiko, Schwäche zu entwickeln“, warnt der Arzt.
Es ist bei älteren Menschen Eine der häufigsten Erkrankungen ist Sarkopenie, also der Verlust von Muskelkraft und -funktion ; Daher kommt dem Krafttraining im Allgemeinen eine Schlüsselrolle zu.
Schließlich ist eines der wichtigsten Themen das Vertrauen in Bewegungen. 
„Sobald Ihr Körper weiß, dass Sie sich kontrolliert heben und senken können, hört er auf, Bewegungen zu vermeiden, und diese Vermeidung von Bewegungen beschleunigt den Verlust der Mobilität.“ Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Kniebeugen in Ihr Training einzubeziehen Beginnen Sie mit Ihrem eigenen Gewicht und steigern Sie es schrittweise. „Kniebeugen macht man nicht nur, um stark auszusehen, sondern um auch mit zunehmendem Alter gut auszusehen“, schließt er.
Post-Fall-Syndrom
Neben möglichen körperlichen Schäden haben Stürze bei älteren Menschen auch ohne ernsthafte Verletzungen psychische Auswirkungen.
Dieses Phänomen Es wird als posttraumatisches Syndrom bezeichnet und äußert sich häufig in einem Verlust des Vertrauens in BewegungenAngst, erneut zu stürzen und dadurch die körperliche Aktivität einzuschränken. Diese Angst kann lähmend sein und eine psychologische Therapie und Unterstützung dringend notwendig machen.
