Nehmen Sie eine der folgenden Übungen in Ihr Trainingsprogramm auf, um Arme aus Stahl aufzubauen.
Ich habe herausgefunden, welche Übungen für die Schultern am besten sind.
Schulter Gelenke Sie haben den größten Bewegungsumfang im gesamten Körper, aber diese Freiheit hat ihren Preis: Instabilität.
Beim Training der Schultergelenke geht es nicht nur um die Ästhetik (gutes Aussehen im T-Shirt oder Kleid), sondern auch darum, einen der verletzungsanfälligsten Bereiche zu schützen. Daher ist es äußerst wichtig, in Ihre einzubeziehen Ausbildung Programm folgend Übungen .
Welche Übungen eignen sich am besten für das Schultertraining zu Hause?
Ausführung von Sonderleistungen Übungen für das Schultergelenk stärken Die kleinen Muskeln in diesem Bereich werden gestärkt und schwere Verletzungen werden verhindert. Insbesondere können wir die Rotatorenmanschette der Schulter stärken, um Sehnenscheidenentzündungen, Impingementsyndrom oder Verstauchungen vorzubeugen und dank der Stärke der Deltamuskeln, die den Oberarmkopf bei plötzlichen Bewegungen an Ort und Stelle halten, ein natürliches Stützsystem schaffen.
Eine spezielle Website empfiehlt jedoch die Verwendung von Hanteln (oder, wenn Sie keine haben, können Sie mit Sand gefüllte Flaschen verwenden) und Folgendes tun Übungen :
- Seiten- und Frontfassaden
Hantelheben sollten im Stehen mit Hanteln in jeder Hand durchgeführt werden.
Heben Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition und heben Sie sie nach vorne, wobei Sie Ihre Ellbogen erneut leicht beugen. Das wird eine Wiederholung sein. Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
Diese Übungen tragen dazu bei, einen natürlichen Schultergürtel zu schaffen und vielen Verletzungen vorzubeugen.
- Militärischer Druck
Zweite Übung, die Sie zu Ihrem hinzufügen können Ausbildung Programm ist das Überkopfdrücken (Maidrücken), das neben der Kräftigung der Schultern auch den Trizeps betont. Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen durchführen. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel auf Schulterhöhe und heben Sie sie hoch, wobei Sie Ihre Arme ausstrecken. Spannen Sie am höchsten Punkt Ihre Schultern an und senken Sie die Hanteln sanft ab. Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
Sie können diese Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio machen.
- Cliquen
Dritter und letzter Übung ist eines der beliebtesten: Liegestütze. Diese Bewegung beansprucht bekanntermaßen auch die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Bauchmuskulatur. Um Liegestütze richtig auszuführen, nehmen Sie eine Plankenposition ein und spreizen Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern.
Beugen Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihre Ellenbogen und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, dann erheben Sie sich wieder. Spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps an und senken Sie sich dann ab. Machen Sie 4 Sätze mit 16 Wiederholungen.
